Respirare e Ricentrarsi

Respirare e Ricentrarsi

Quante volte nella frenesia delle giornate hai dimenticato di respirare davvero?

Non parlo del respiro automatico, quello che ti tiene in vita.Parlo del respiro consapevole, di quella pausa che ti riporta a casa, in quella porticina interna nel tuo profondo.Perché sì, possiamo perderci. Ma possiamo anche ritrovarci.

E il primo passo è sempre lo stesso: fermarsi e respirare.

Il potere di un respiro consapevole

Quando la mente corre, il corpo è teso, il cuore è agitato… il respiro diventa superficiale. Più è corto, più perdiamo contatto con noi stessi.

Un respiro profondo, invece, è un’ancora.Ti riporta qui. Ti riporta a ora. QUI e ORA-

Ti permette di lasciare andare, anche solo per un momento, tutto ciò che pesa.

Ritrovare il centro nel mezzo del caos

Non possiamo controllare ciò che accade fuori di noi. Ma possiamo scegliere come starci dentro, possiamo scegliere di non essere in balia degli eventi.Ricentrarsi non significa isolarsi dal mondo, ma tornare a una posizione interiore stabile, radicata, lucida.

È da lì che nasce la calma.

È da lì che si prendono le decisioni migliori.È da lì che puoi continuare a muoverti, ma senza perderti.

Un piccolo rituale quotidiano

Prova così:– Chiudi gli occhi.– Inspira profondamente dal naso, contando fino a 4.– Trattieni il respiro per 2 secondi.– Espira lentamente dalla bocca, contando fino a 6.– Ripeti per tre volte.E senti. Solo quello. Senti come stai, senti che hai una testa, le braccia, le gambe, un cuore pesante, senza giudicare.Questo è già un atto di amore verso te stesso/a.

Nota bene: ricentrarsi è un ritorno, non una prestazione!

Non c’è un modo giusto o sbagliato per farlo (bello eh!)È un processo personale, intimo. Alcuni lo trovano nel silenzio, altri nel movimento, altri ancora nel contatto con la natura o nella scrittura.

L’importante è ricordare che puoi farlo. Sempre.In qualunque momento della giornata, puoi tornare a te.

Hai bisogno di strumenti per gestire stress, ansia o confusione interiore?

Nel mio percorso di coaching ti accompagno a ritrovare equilibrio, chiarezza e centratura, passo dopo passo. Scrivimi se vuoi iniziare. Ti consiglio il percorso R.I.T.A., oppure un percorso creato insieme a te per ritrovare imparare di nuovo a respirare più profondamente… non solo nei polmoni ma nella vita!

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SFIDATI

Obiettivo: ritrovare il proprio centro attraverso la respirazione.

La sfida è questa:

Ogni volta che senti un po' di stress o disorientamento durante la giornata, fermati per 3 minuti e fai questa semplice pratica di respiro (poi trovare la scusa di andare al bagno):– Siediti in modo comodo, chiudi gli occhi.– Inspira profondamente per 4 secondi, trattieni per 4 secondi, espira lentamente per 6 secondi.– Ripeti per 5 cicli.

Ogni volta che il tuo respiro diventa più profondo, immagina che la tua mente si stia centrando. Senti come ogni respiro ti radica e ti aiuta a prendere distanza dal caos.

Concludi la sfida:

Alla fine della giornata, scrivi come ti sei sentito/a prima e dopo aver fatto questo esercizio. Quanto ti ha aiutato a ricentrarti?